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マインドフルネス 脳波を計測ーmuse(Brain Sensing Headband) 始めてから6か月でHighestLebelへ 2018-4-15 [探求・研究]

マインドフルネス

★・・・・・
マインドフルネス
自分の脳の状態を知りたくなり、ヘッドバンドをして、脳波を測る
米国の「muse」を初めて6か月・・・Highest Lebelに到達して継続中

★:::::
一回3分から始め、今は一回30分
一週間で10時間を今は超えている
一日当たり1時間~2時間ぐらい(朝昼晩で30分ずつが目安)

★∴∴∴
初めは座禅の姿勢で静かにしている所からだったが、
今は横になったり、テレビ番組を見ながらだったり
入浴後は静の時間Calmの時間が長い・・・頭がすっきりしている

★<<<<<
Active・Neutral・Calmの三段階に分かれて計測されるが
必ずしも、静かに坐禅している時に静=Calmになるとは限らず
感動しているドラマや仏教関係のテレビ番組などの時のほうが、静Calmでいられるのは発見だった
・・・なぜ映画やドラマを見たくなるのかがなんとなくわかる気がしてきた

★<<<<<
今はレベル24:Congratulations,you've reached the highest level!
ずっと何かにつけて、レベルが上がっていくのは励みになり、
達成感が感じられて、継続につながる

★+++++
新しい記録が出ると、Milestoneのメッセージを送ってくれる
一回当たりのセッションの時間が伸びたり、Calmの時間が延びると新記録として送ってくれる
アルファ波が出ると鳥が鳴くのだが、それが多くなると、新記録も送ってくれる

★~~~~~
静Calmになるために坐禅をし、瞑想をする感じだったのだが
今は、普段思考するときも頭が熱くなってアクティブに働くのではなく
頭が冷静沈着に働くようになってきている
・・・これは脳波測定してみなかったらわからなかったと思う

★☆彡
息を吐くときには、副交感神経が働くのか、アルファー波が自然と出てきている
日常自体が静の状態になってきているので、疲れなくなってきているし、
冷静なので判断が明確になってきている気がする

★★☆彡
自分の脳の状態に意識的になれる点で、脳波測定はGood
静の状態になることから、静の状態でいることが当たり前=自然になってきたのは
まったくの大きな転換だった


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共通テーマ:趣味・カルチャー

#農+精神衛生 障害者の方が農と繋がり活き生き 2018-1-17(水) [農]

★・・・
精神障害者のボランティアの研究会に入り、
実践しようとカレーランチを提供するサロンの運営を皆さんで始めました

★:::
その後、自分で食事を作れるように料理教室、
趣味と集まれるように、将棋サロン&カフェ、
そして、自己表現の場として俳句会を開いています

★∴∴∴
そのような中で、子供の頃から農に親しんできた方が
畑に行きたいということで
昨年、就農した農家さんと繋がりました

★<<<
まだ遊びの段階ではありますが
農家さんは日頃一人で作業しているので、
お客さん状態でも来てくれるとうれしいですし

★###
障害者の方も、そのようなことを感じさせない仕事ぶりで、
畑作業が終わると、達成感で
活き生きした表情で楽しいと言っています

★***
今日は雨で作業は作業は中止したのですが、周りにある卵農家さんを回ったり、近くのJAの直売所を見学して、農家さんの現状を理解することもしています



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#Art アールブリュット(生の芸術)展 人知れず表現し続ける者たち 2018-2-10(土) [Art]

ETV特集「人知れず表現し続ける者たち」
★・・・
アールブリュット(生の芸術)とは
既存の美術や流行、教育などに左右されず、
内なる衝動のままに表現した作品

★:::
去年秋、フランスのナント市で
日本の作家42人による
大規模なアールブリュットの展覧会が行なわれた

★∴∴∴
本場で認められた無名のアーティストたち
言葉や国境を超え、
心からの唯一無比の表現

★<<<
誰のためでもなく表現し続ける人々
表現ー存在・存在ー表現
そのような関係すら関係ない感じ

★〜〜〜
絵を描く
表現することが幸せ
シンプルーーーアートの原点

★***
精神障害者から戻ってきた人と
俳句会をしている
生から出てきた表現は、それこそがアート・・・小賢しいテクニックや型、それらしいイメージなど必要ない


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#陶芸 ルーシールーにインスパイアされた作品でメンバーをインスパイア 2018-1-13(土) [陶芸]

陶芸 ルーシールー風作品でインスパイア
★・・・
ルーシールーの作風を学ぶ講座で
インスパイアされた作品を
陶芸教室に持って行った

★===
象嵌を入れてピンクのグラデーション
ルーシーは器に対して縦線だが
私は横線にしてしかもスパイラル
そして外側にまで繋がっている

★∴∴∴
それを教室の先生に見せたらとても喜んでいた
製作方法や手順も参考になったらしいが
やはり新しいことチャレンジしていることインスパイアされたようだ

★<<<
また、別の作品ではピンクと言えば桜なので、
琳派の様にトルコブルーを背景に桜の木を皿に描いた作品も
金色も出る黒色の釉薬も桜の木の幹のリアル感が出て、よかったと言われた
ーーーちょっとシュールですが

★!!!
やはり、チャレンジしたものを見せて
ああだ、こうだと語り合うのは楽しいし、盛り上がるーーーお互いにインスパイアしあって、切磋琢磨して進んでいく

★***
今度、茶会で使ってみたい
ただ、机の上では安定するが
高台が極端にわざと小さくしたので
畳の上で、しかもお茶を入れて倒れないか心配です



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#合気道を開始 禅の関係から武道を始める 2018-1-11 [Lifestyle]

合気道を開始
★・・・
禅の武道というと少林寺だが
メガネがあるので、そこまでハードでない合気道を始めてみた

★===
最近、運動不足でもあるし
マインドフルネスや坐禅で心との対話だけでなく、身体との対話も大事だと思ったからだ

★∴∴∴
準備運動をした後
足の運びの型を実践
その後二人一組で固め技を行なった

★<<<
体を動かすと気持ちがよく
解放感がある
運動後もスッキリする

★〜〜〜
合気道は直接、禅とは関係ないように思うが、身体と心のバランスなどを考えながら、相手との関係性なども思いながら、実践していきたい

★***
将来的には、弓道をしたいと思っている
若い時に、2〜3年かじったし、禅との関係で探究したいと思う

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#盆栽会の運営をサポート 理解を深め市民と会話しました 2018-1-6〜11 [盆栽]

盆栽会の運営をサポート
★・・・
盆栽の会に入会
盆栽に関する本を読んだりして
基本的な情報を得ているが

★===
実際に盆栽会になると
会員の大きな盆栽や小品盆栽、盆景、水石などが勢ぞろいする

★∴∴∴
会場のセッティング
机を並べベニアを乗せて布を敷く
盆栽を乗せて飾り、水遣りをする

★<<<
市民の方との盆栽談義は楽しい
先輩が具体的な栽培方法を説明しながら、私は華厳の発想から宇宙が盆栽に集約されているなどと語っている

★〜〜〜
畑で野菜を育て、農家さんの果樹の剪定ー実際の植物を育て
陶芸、書、仏像彫刻、水墨画、俳句などの東洋的発想を習得しつつ
今度、小品盆栽で、色々と飾ってみたい

★***
自作の陶芸の盆に、公案で登場する真柏を主木に、一品として小さな仏像、背景に水墨画と書ー山頭火の俳句を飾ってみたいと思っている

★!!!
帰りがけに、先輩と今後の盆栽組織のあり方について話し合った
若い人に盆栽を普及するように、研修制度を充実することで、日本文化・東洋的発想を拡げていきたい


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#ヨガ体験 ハタフォーマインドフルネス 心身共にリラックス 2018-1-5 [Fitness]

ヨガ専門のフィットネスで体験
★・・・
ハタフォーマインドフルネス
体験を90分
マインドフルネスとヨガの合体

★===
元々ヨガの中に瞑想があるので
そこにマインドフルネスの理論を入れて整理された形で進められたので分かりやすい

★∴∴∴
ゆっくりと進み
心も体もリラックス
とっても気持ちが良かった

★<<<
ポーズは基本的なもので、難しくなく
普通のフィットネスでのヨガと変わりはない

★〜〜〜
ヨガとマインドフルネスの融合
元々、親和性があるので
効果的だと思ったーーー本当に心身共にリラックス

★***
大半が女性だったが
皆さんリラックスされているようで
自分と向き合っているようでした



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#茶の湯イベント 久しぶりに着物で立礼で点前してサポート 2018-1-4( [茶の湯]

茶の湯イベントをサポート
★・・・
久しぶりに着物に袴を着て
茶の湯イベントをサポート
立礼で点前をした

★===
お客様が見ているので緊張するが
美味しいお茶をたてることに集中
真剣に取り組んでいることを伝える

★∴∴∴
外国のお客様は興味深々
自分で茶筅を振ってグリーンティーを作る体験は人気がある

★<<<
今回は、日本のお客様で英語が得意な方がいて、その場のボランティアで、外国のお客様に通訳してもらいました

★〜〜〜
日本のお客様、外国のお客様、スタッフの間で、茶の湯を通して、楽しいコミュニケーションが実現しました。

★***
今回は茶の湯の本質の一つであるコミュニケーションを深められたので、これからも実現していきたいと思います




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#宿泊坐禅会 坐禅中の瞑想(集中・気づき・慈悲)として位置ずけ 公案の解説=提唱が良かった 2017-12-23〜25 [仏教]

宿泊坐禅会 
★・・・
昨年に引き続き、今年も12月の宿泊坐禅会に参加
二日目の夜が比較的暖かかったので、
暖かいと厳しいと思わないので、坐禅会自体のイメージが違ってくることを実感した

☆===
一日のスケジュールは
開静(起床)・読経・坐禅・粥座(朝食)・作務(掃除)・斎座(昼食)・寺内見学・グループ質疑応答・薬石(夕食)・坐禅・茶礼・解定・夜座・就寝

[かわいい]∴∴∴
今回違っていたのは、坐禅をする時に
一日目は集中瞑想
二日目は気づきの瞑想
三日目が慈悲の瞑想
と、日によって、分けられていた

[かわいい]<<<
日頃雲水さんしか聴けない
老師からの公案の解説である提唱を聴けたことも
坐禅会として本格的になっていた

★!!!
仏教は2500年の歴史があるため、
色々な流派にイノベーションしてきた昨今のインターネットによるグローバリゼーションでそれらが融合
お互いのいい所を持って進化しようとしていると思う

[夜]★***
今回の宿泊坐禅会でも、
雲水さんとのグループディスカッションがあり、市民が禅堂生活を知ると共に、お寺が社会から隔絶しない様にしているのは、印象的だった



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#マインドフルネスコーチング 応用編 マインドフルネスと4Cで社会貢献したい 2017-9〜12月 [Mindfulness Coaching]

マインドフルネス コーチング
☆・・・
マインドフルネスとコーチングが合体した講座に
基礎編を春から夏にかけて参加したのに続いて
4ヶ月に渡って月に一回、土曜日曜の2日間、講座に参加した。

[かわいい]===
応用編は実践が中心
参加者同士がロールプレイでお互いにコーチング
目標設定ー現状把握ー目標と現状の相違を認識ー対応策と行動計画・・・この基本構造は変わらない

[かわいい]∴∴∴
これにマインドフルネスの要素が、
マインドフルネスリスニングや
マインドフルネストーキングという形で、クライアントの本当の心を観ていくーーー私的にはカウンセリングの受容と共感、姿勢としての透明性と似ていると感じた

[夜]<<<
ロールプレイで最初から関わった
既にプロのコーチをしている方は
自分の生活の断捨離から始まり、それができないという壁にぶつかりながら、最後は自分の姿勢、コーチとしてのあり方までいき、自分の今ここのイメージを無色透明と表現して、帰っていったーーー私から観ると大きな成果でこれからコーチングの飛躍に繋がると思う

★^_^ ^_^ ^_^
私としても、元気付ける・動機付け・モチベーションを上げるコーチングの理解が深まったので、
マインドフルネスの心の姿勢で、
カウンセリング・コーチング・コンサルティング・コーディネーションの4Cで、色々な方々のプロブレムソルビングに貢献していきたいと新ためて思った

★***
帰りには、皆さんで飲み会に行ったり
盆栽店銀座森前に寄ったり、銀座の華やかな風景を久しぶりに楽しんだ




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